• 1. Warm-Up
  • Run 400m
  • OH Mobility 
  • 3 Rounds
  • 10 KB Thruster
  • 10 KB DL
  • 8 SU
  • 2. OLY 
  • 5×2 Squat Clean @85-90% HEAVY
  • Every 2 mins 
  • 3. Met-Con
  • 21-15-9 (CAP 15mins)
  • Deadlifts 225/155
  • TTB
  • HSPU
  • 4. Accessory 
  • 30 Light Snatches (technique)
  • Or…
  • Overhead Squat 
  • 3-3-3-2-2-1
  • Max Load