• 1. Warm-Up
  • Mobility
  • Hips/Quads/Hamstrings
  • Tabata Air Squats
  • 3 Rounds
  • 5 Light Squat Cleans
  • 10 MBSU
  • 5 Inch Worms
  • 2. Strength
  • Back Squat 5×3@82.5%
  • Rest 2-3 mins 
  • 3. Met-Con
  • 2 min AMRAP
  • 5 HPC 135/95
  • 5 TTB
  • Rest 1 min
  • 3 min AMRAP 
  • 5 HPC
  • 5 TTB
  • 5 Box Jumps 24/20
  • Rest 1 min
  • 4 min AMRAP
  • 5 HPC
  • 5 TTB
  • 5 Box Jumps
  • 5 MU (Ring or Bar)
  • 4. Strength
  • Strict Press 5×5@75%