• 1. Warm-Up
  • 4 Rounds
  • 20 Shoulder Taps
  • 15 Goblet Squats 
  • 3 Burpees

  • 2. OLY 
  • 8 min EMOM 
  • 1 Clean and Jerk AHAP (climbing) 

  • 3. Met-Con
  • 7 RFT
  • 7 Thrusters 95/65
  • 7 Lateral Burpees Over Bar

  • 4. Accessory 
  • Accumulate 5:00 Plate Hold Overhead
  • CAP 10:00