• 1. Warm-Up
  • Couch/Lizard/Dragon
  • Dynamic

  • 2. Strength
  • Back Squat 5×2@87.5-90%

  • 3. Met-Con
  • 10 min AMRAP 
  • 100 DU
  • 21 Deadlifts 225/145
  • 75 DU
  • 15 Deadlifts 
  • 50 DU
  • 9 Deadlifts

  • 4. Accessory
  • TNG Deadlift 3×4@77.5%