• 1. Warm-Up
  • Dynamic Warmup 

  • 2. Strength
  • 10 min ALT EMOM
  • O: 5 Strict Press @challenging weight
  • E: :30 ME Strict Pull-ups

  • 3. Met-Con
  • 3 min AMRAP 
  • 100 DU
  • ME KBS 53/35
  • Rest 1:00
  • 4 min AMRAP 
  • 150 DU
  • ME KBS 53/35
  • Rest 1:00
  • 5 min AMRAP
  • 200 DU
  • ME KBS 53/35