• 1. Warm-Up
  • 4 Rounds 
  • 30 Jumping Jacks
  • 8 BB Front Squats 
  • 8 Strict Pull-ups 

  • 2. OLY 
  • 10 min EMOM 
  • 1 Clean and Jerk @80% (do not exceed)

  • 3. Met-Con
  • 14 min AMRAP 
  • Run 200m
  • 12 Power Cleans 115/75
  • 6 Ring Muscle Ups