• 1. Warm-Up
  • Dynamic Warmup 
  • Static Shoulders

  • 2. Strength
  • 15 min ALT EMOM
  • Min 1.  Accumulate 30 sec L-Hang
  • Min 2.  50 MTN Climbers
  • Min 3.  :40 ME Double Unders 

  • 3. Met-Con
  • 6 min AMRAP 
  • 10 Air Squats 
  • 20 Lateral Plate Ski Hops 45/25