• WARMUP
  • Dynamic Warmup 

  • METCON
  • 20 min EMOM 
  • Min 1. 14 Alternating DB Snatch 50/35 PLEASE DONT DROP DB!!!!!
  • Min 2.  10 Strict HSPU / 15 HRPU
  • Min 3.  Calorie Row 20/16
  • Min 4.  Rest