• WARMUP
  • Ido Portal Squat Warmup
  • Dynamic Warmup 
  • SKILL
  • 5 min DU practice 

  • METCON
  • 18 min AMRAP 
  • 30 Double Unders
  • 30 Wallballs
  • 3 Wall Walks

  • Extra Work
  • 3 Rounds
  • 30 Sit-ups
  • 1 min Plank
  • 2 min rest