• WARMUP
  • Run 400m
  • Bear Crawl F/B
  • Crab Walk F/B
  • Lateral Plank Walk
  • 15 Push-ups 
  • 30 DU
  • 10 Barbell FS

  • SKILL 
  • 5 min of HSPU technique 

  • STRENGTH
  • 8 min EMOM
  • 3-5 Deficit Strict HSPU
  • *Scale to regular HSPU or regressions of the HSPU 

  • METCON
  • 4 Rounds (CAP 13)
  • 15 KBS 53/35
  • 10 Thrusters 95/65
  • 35 Double Unders