• WARMUP
  • Run 800m
  • Ido Portal Squat Warmup
  • 3 Rounds 
  • 15 Dislocates
  • :30 Plank
  • :30 Downward Dog
  • 10 Low Squat Jumps 

  • METCON
  • 7 min AMRAP 
  • 27 Wallballs 20/14
  • 21 TTB
  • Rest 3 mins
  • 7 min AMRAP 
  • 21 Wallballs 
  • 15 TTB
  • Rest 3 mins 
  • "Helen"
  • 3 Rounds
  • Run 400m
  • 21 KBS 53/35
  • 12 Pull-ups