• WARMUP
  • Run 800m
  • 3 Rounds
  • 6 HS Trap Press
  • 1:00 T-Spine Stretch (Partner)
  • 8 Box Step Ups 24/20

  • STRENGTH
  • 12 min ALT EMOM
  • O: 4 Push Press AHAP
  • E: 8-12 Second Pistol Pause Hold

  • METCON
  • 7 min AMRAP 
  • 7 DB OHS 50/35
  • 7 Box Jumps 24/20