• WARMUP
  • Run 400m
  • Wrist Warmup
  • Animal Walks
  • STRENGTH
  • 12 min ALT EMOM
  • 1.  :30 Hollow Hold
  • 2.  50' HS Walk (30 Shoulder Taps)
  • 3.  8 Strict TTB (return to Hollow)
  • METCON
  • 7 min AMRAP 
  • Squat Clean & Jerks 
  • Rx 225/155
  • Scaled 165/115