• WARMUP
  • Dynamic Warmup

  • METCON
  • 4 min AMRAP
  • 12/10 Calorie Row
  • 20 Wallballs 20/14
  • Rest 2 mins
  • 4 min AMRAP
  • 12/10 Calorie Bike
  • 10 HSPU 
  • Rest 2 mins
  • 4 min AMRAP
  • 12 Burpees
  • 15 Kettlebell Swings
  • Rest 2 mins
  • 4 min AMRAP
  • 12 Deadlifts 225/155
  • 15 Pull-ups