• WARMUP
  • Run 800m
  • Bike 1000m
  • 2 Rounds 
  • :30 Samson Each
  • :30 Plank
  • 5 Push-ups 

  • METCON
  • 6 min AMRAP
  • 8/6 Cal Bike
  • 8 Burpees
  • Rest 3 mins
  • 6 min AMRAP
  • 100m Run
  • 8 Plate GTO 45/25
  • Rest 3 mins
  • 6 min AMRAP 
  • 8 OH Plate Lunge Steps
  • 16 Mountain Climbers