• WARMUP
  • Dynamic Warmup
  • Run 400m

  • METCON
  • 5 min AMRAP 
  • 12/10 Cal Bike
  • 15 Sit-ups 
  • Rest 1:00
  • 5 min AMRAP
  • 12/10 Cal Row
  • 15 Burpees
  • Rest 1:00
  • 5 min AMRAP
  • 12 Kettlebell Swings 70/53
  • 50’ Single Arm Farmer Carry (25’ in each hand)