• Warm-Up
  • 3 Rounds 
  • 600m Bike
  • KB Flow
  • 10 PVC Pass Throughs
  • 10 PVC OHS

  • Metcon
  • 10 min EMOM
  • 4 Burpees + 1 Squat Snatch

  • Rest 2 mins

  • 10 min EMOM
  • 20 DU + 2 Squat Clean

  • Rest 2 mins

  • 10 min EMOM
  • 4 Burpees + 3 Deadlifts